Как избавиться от стресса. Симптомы и признаки нервной перегрузки

В современном мире стресс и его влияние на человека активно обсуждаются в самых разных сферах – медицине, физиологии, психологии, социологии.

С ним связывают инфаркты и инсульты, ожирение и анорексию, частые простуды, онкологические заболевания, преждевременное старение, суициды.

snyat-stress-i-nervnoe-napryazhenie

Между тем стрессовое состояние является естественным для любого живого организма. В момент сильного волнения вырабатывается гормон стресса кортизол, значительно повышается уровень адреналина в крови.

Активизация внутренних резервов помогает людям в борьбе с опасностями, преодолением трудностей, решением сложных ситуаций.

prichiny-stressa

 

Что это такое?

Биологической природой стресса занимался канадский ученый Ганс Селье, считая это состояние главной функцией человеческой психики. Именно он и ввел данное понятие в обиход.

По определению Ганса Селье стресс – это особый внутренний механизм, необходимый для приспособления человека к изменяющимся условиям и обстоятельствам жизни. Его теория стресса, как психологической адаптации для восстановления нормального психо-эмоционального состояния, имеет сторонников и противников.

sposoby-borby

Что же следует понимать под стрессом в действительности?

Сегодня обычные люди, а также многие специалисты склонны отождествлять стрессовое состояние с постоянной нервной перегрузкой, когда происходит сильный эмоциональный всплеск:

  • на работе, если выполнению определенного задания мешают отвлекающие факторы, дефицит знаний, времени, другие причины.tabletki-ot-nervov
  • к стрессовым относятся ситуации, связанные с опасной или вредной профессиональной занятостью. Это может быть работа на высоте, под водой, под напряжением.opasnaya-rabota-stress
  • стрессы являются частыми спутниками семейной жизни. Каждая конфликтная ситуация, происходящая между супругами, бытовые неурядицы, непонимание, завышенные амбиции и прочее – все это со временем перерастает в хронический стресс, который затягивается на годы.doma

Виды и симптомы стресса

В условиях современной жизни людям начинает казаться, что они привыкли к стрессу, они считают это нормой. Человек часто ощущает волнение, тревогу, страх, сомнения, не может понять, почему в его жизни, как будто чего-то не хватает. Это вызывает нарушение сна и аппетита, приводит к головным болям, желудочным и кишечным коликам.

bol-v-kishkah

Под действием постоянного стресса может возникнуть психоз, невроз, неврастения, истерия.

Нервные привычки – это скрытые признаки стресса. Среди наиболее часто возникающих – сильная тяга к сладкому, курение, злоупотребление алкоголем, обгрызание ногтей, кожи, выдергивание волос и так далее.

Выделяют два вида стресса в психологии – это эустресс (положительный) и дистресс (отрицательный, разрушительный).

Эустресс связан с положительными эмоциями, радостью, новыми ощущениями, пережитыми событиями, путешествиями.

eustress

При таком состоянии человек полностью осознает, что и как он делает, рассчитывает на достижение определенного результата. Эустресс необходим каждому для поддержания должного уровня работоспособности, активизации внутренних резервов организма.

Дистресс всегда формирует негативную ответную реакцию – слезы, боль, расстройство, он разрушает нервную систему. Способы борьбы зависят от причины, вызвавшей дистресс. Часто это результат накопленного с годами стресса, усталости, дискомфорт физиологический и психологический.

stress

Специалисты выделяют отдельно посттравматический стресс, ответную реакцию на пережитое страшное событие в жизни. Это может чрезвычайное происшествие, ДТП, стихийное бедствие, преступление или расправа, поражение или травма тела, смерть близкого человека, неизлечимое заболевание, сложная операция и многое другое. Подобное состояние сопровождает тех, кто стал очевидцем травмирующей психику ситуации.

Стадии

Чтобы дойти до критической точки, нужно пройти три фазы стресса. Все стадии связаны с эмоциями, так как именно они накладывают положительный или отрицательный отпечаток на психику любой личности.

stadii-fazy-stressa

Фазы стресса по Гансу Селье:

  1. Тревога. В этот момент происходит полная мобилизация организма, он готов к борьбе и противостоянию.
  2. Сопротивление. Преодолевая трудности и препятствия, организм затрачивает энергию и силы. Происходит расходование внутренних ресурсов, которые были активированы на этапе ощущения тревоги и волнения.
  3. Разрушение, сам дистресс. Если процесс борьбы затягивается, организм начинает работать на износ. В этот период человеку требуется полноценный отдых, время для восстановления жизненной энергии и сил.

Переход в стадию дистресса ощущается людьми, как состояние слабости, опустошенности, разбитости. При этом происходит резкое снижение работоспособности, не помогает ни финансовая заинтересованность, ни психологическая мотивация.

Последствия

Общепринятое определение стресса установлено в качестве ответной реакции человека на раздражитель или сразу несколько раздражителей, превышающей его интеллектуальные и психические возможности.

Два известных психолога из Америки – Холмс и Рей создали шкалу стрессовых состояний. Каждое состояние оценивается в баллах, их количество зависит от уровня значимости тех или иных жизненных обстоятельств и вызываемого ими психо-эмоционального напряжения. По данной шкале определяется влияние стресса на здоровье человека.

shakala

Специалисты считают, что последствия стресса имеют накопительный характер. Наивысшим баллом, равным 100 единицам, по представленной шкале отмечена смерть близкого человека, родственника.

Если количество баллов за год превышает цифру 300, то считается, что такой результат таит в себе угрозу для физического и душевного состояния человека. В результате люди чувствуют значительное ухудшение самочувствия, снижение работоспособности, раздражительность, порой агрессию, упадок сил, апатию.

Согласно медицинской статистике в 80% случаев тяжелые нарушения внутренних органов и систем вызваны стрессом.

Дистресс является провоцирующим фактором многих тяжелых и хронических заболеваний. Среди них – диабет, псориаз, ожирение, инсульт, инфаркт, язва, астма, атеросклероз.

Как избавиться от стресса

Стресс, если он имеет негативную эмоциональную окраску, пагубно отражается на здоровье человека, с ним нужно бороться.

При длительном пребывании в стрессе у человека могут развиться самые разные заболевания, касающиеся его физического, умственного и психологического состояния. Острая реакция на стресс может проявляться спутанностью сознания, нарушением поведения и координации, состоянием глубокой депрессии.

Снять нервное напряжение поможет общение с людьми, вызывающими радость и позитивные эмоции. Это могут быть друзья, родственники, дети.

kak-snyat

Содержание общих принципов борьбы со стрессом простое:

  1. Не накапливать проблемы, а решать их по мере поступления.
  2. Всегда чередовать напряженный труд с отдыхом.
  3. Стараться получать больше положительных эмоций, чем отрицательных.
  4. Хорошие успокоительные помогут поддержать нервы, переживая сложную жизненную ситуацию, не вызывая привыкания.

Алкоголь – плохой союзник в борьбе против стресса. Привычка снимать напряжение алкоголем сопряжена с еще большими негативными последствиями.

sposob-borby-so-stressom

На смену временному состоянию эйфории, которое вызывают спиртные напитки, приходит депрессия и полное уныние.

Препараты

Лекарство от нервов следует принимать на стадии, когда другие методы борьбы уже не работают.

Таблетки от стресса и нервов должны приниматься по назначению врача с учетом противопоказаний, ограничений, возможного вреда и побочных эффектов.

uspokoitelnye-sredstva-ne-vyzyvayuschie-sonlivoct

Выйти из депрессии помогут:

  • антидепрессанты – повышают уровень гормонов радости в организме, в результате человек чувствует прилив бодрости и сил, у него улучшается настроение и работоспособность;
  • транквилизаторы – комплексные препараты, направленные на повышение психической активности человека, улучшают сон, нормализуют аппетит, уменьшают раздражительность и агрессию;
  • ноотропы – препараты, стимулирующие умственную деятельность, улучшающие мозговое кровоснабжение, восстанавливающие внимание и память;
  • нейролептики – средства антипсихотического действия, которые замедляют передачу нервных импульсов в мозг;
  • нормотимики – лекарства для стабилизации настроения, используются в основном для лечения людей с психическими расстройствами, абстинентным синдромом.
Чтобы чувствовать себя комфортно нужно применять успокоительные средства при стрессе, не вызывающие сонливость.

На сегодняшний день наиболее приемлемыми и безопасными признаны – Афобазол, Персен, Тенотен.

Существуют также витамины, питающие нервную систему и мозг. Начав принимать подобные витаминные препараты, можно достичь успокоения и радости. Среди наиболее популярных – Глоривит, Нейромультивит, Витрум Суперстресс и другие.

Профилактика

Специалисты рекомендуют самостоятельно бороться с тревогами и страхами, негативными эмоциями, не прибегая к использованию таблеток.

Справиться со стрессом без лекарств поможет тренинг на снятие эмоционального напряжения и стресса. Лучшие результаты достигаются при посещении групповых занятий.

trening-ot-stressa

Как проходят тренинги:

  1. Участники усаживаются по кругу, чтобы они хорошо видели друг друга, знакомятся.
  2. Для оптимистичного настроя ставится подходящая музыка, озвучивается название и цели тренинга.
  3. Тренер показывает и предлагает выполнить различные упражнения на управление эмоциями и стрессом.
  4. Наставник рекомендует, как успокоить нервы в повседневной жизни.
  5. Чаще всего это специальная дыхательная гимнастика, позы, заимствованные из йоги или пилатеса, которые позволяют быстро переключить мысли и расслабиться.
Стресс сопровождает человека с момента рождения до смерти, являясь сложным биологическим механизмом, заложенным в людей самой природой.

Если отрицательных эмоций становится слишком много, возникают нервные срывы на работе и дома, следует срочно выходить из этого состояния. Зная о том, как снять нервное напряжение, можно победить стресс. Это непростая, но решаемая задача.

kak-borotsya-so-stressom

Специалисты говорят, что все просто – нужно жить в гармонии с природой, получать удовольствие от жизни, вести здоровую жизнедеятельность и заниматься спортом, не зацикливаться на проблемах, а решать их по мере поступления.

Видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.