Постоянно гложет тревога за родных? Не остаётся времени на себя из-за постоянных переживаний и забот о близком человеке? Стоит задуматься. Это может быть признаком созависимости. Без твёрдого решения и помощи специалистов не обойтись.
Что это такое
Созависимостью считают патологические взаимоотношения между людьми, когда наблюдается полная поглощённость одного человека в жизнь другого.
Такая форма чаще всего наблюдается в семье, где есть зависимый от азартных игр, алкоголя, наркотиков. Данное определение встречается в работах Валентины Дмитриевны Москаленко – врача психотерапевта-нарколога.
У созависимых людей появляются поведенческие и эмоциональные отклонения, нарушается социальная адаптация. Их преследует самобичевание, самоунижение. Уровень самооценки падает до критической отметки. Теряется контроль над своими действиями и поступками.
Выражается это в депрессии, самопроизвольных вспышках агрессии, раздражении.
Понятие «созависимость» трактуется как совместная зависимость. Впервые термин стал упоминаться в психологии и медицине в конце 70-х.
Именно в этот период начали проводить массовые исследования на предмет изучения причин рецидивов у людей с алкогольной и наркотической зависимостью.
Анализ случаев возврата к пагубной привычке после окончания лечения и воссоединения с семьёй выявил феномен созависимости. Между близкими родственниками устанавливалась общая система реакций и стимулов, поддерживающих приём алкоголя и наркотических средств.
Контрзависимость
Одной из форм созависимости является контрзависимость.
Протекает она пассивно. Такие люди избегают отношений из-за боязни потерять собственную идентичность, которая и без того хрупкая.
Чтобы сохранять продуктивность и спокойствие, приходится отказываться от проявления чувств, эмоций.
В категорию контрзависимых чаще всего входят успешные и умные люди. Внутреннюю потребность в любви они заменяют самореализацией.
Характерная симптоматика:
- в поведении и речах акцент делается на автономности, самостоятельности, обесценивании семейных ценностей, любви, отношений с партнёром, детьми;
- эмоциональная холодность;
- отсутствие откровенности;
- самоутверждение за счёт окружающих, высокая самооценка, обвинение близких;
- обесценивание мнение других людей, нивелирование их значимости;
- сарказм, пассивная агрессия;
- нарциссизм;
- избегание близких контактов.
С одной стороны, это социализированные люди с более высоким качеством жизни. С другой — они не способны полноценно чувствовать удовлетворённость от своих достижений. Помехой является скрытая депрессия, которая присуща созависимым.
Причины созависимости
Среди основных причин, провоцирующих развитие созависимости – социально-психологический фактор.
Главное условие ее формирования определяется наличием близкого человека с патологической аддикцией.
Вид зависимости в данном контексте роли не играет, будь то наркотические пристрастия или неутолимая тяга к еде.
К предрасполагающим факторам относятся:
- близкие взаимоотношения с аддиктивным человеком (созависимость угрожает в большей степени матерям и жёнам, у сестёр, детей, братьев и отцов патологическая опека развивается реже);
- личный опыт зависимости;
- воспитание в эмоционально репрессивных семьях, где дети испытывали частые стрессы, насилие, злость, страх и пр.;
- задержка развития, проявляющаяся в отсутствии самостоятельности детей от родителей.
Есть версии, что патологический контроль созависимого человека развивается на фоне близких отношений, которые чаще наблюдаются между матерью и сыном, женой и мужем (возлюбленными). Таких людей связывают приятные воспоминания, совместное проживание и переживание разных ситуаций.
При появлении зависимости у предмета обожания партнёр или родитель начинает с того, что подставляет плечо, выражая свою поддержку. Незаметно забота поглощает всё свободное время, приводя к потере личной жизни.
Для решения проблемы важно осознание того, что каждый должен проживать свою жизнь, идти своей дорогой.
Созависимость в отношениях
Запредельная эмоциональная и ментальная погружённость в жизнь аддиктивного человека характеризуется смешиванием понятий, функций, ролей, эмоций.
При оказании поддержки близкому возникает обострённое желание поднять ему настроение. При этом на свой счёт принимаются все проявления чувств больного.
В отношениях с мужчиной именно женщина чаще всего подвержена развитию созависимости. Образуется некий тандем: «споткнулся один, завалились двое».
У того, кто упорно взялся опекать аддиктивного партнёра, наблюдается следующий ход мыслей:
- мой любимый пришёл без настроения, это всё из-за того, что он я ему надоела;
- он грустит, потому что ему скучно дома и со мной, я не интересна ему.
Любые негативные эмоции партнёра «опекун» проецирует на себя, искренне принимая обвинения в свою сторону.
Созависимость при алкоголизме и наркозависимости
Зависимость от психоактивных веществ – актуальная тема для современного общества.
Непреодолимая тяга к алкоголю и наркотическим веществам объединяется термином – химическая зависимость.
Данная категория больных редко живёт в полной изоляции. Среди их близкого окружения: родители, возлюбленные, жены/мужья, дети. Аддиктивный человек нарушает внутрисемейный уклад, взаимоотношения.
Родственники или партнёры, выражая день за днём «поддержку», становятся созависимыми. Вникая в жизнь и самочувствие заблудшего, они теряют собственное достоинство и значимость. Наблюдается обострённое чувство лечить, жалеть, спасать. Такие люди уверены, что лучше них никто не знает, как нужно поступить, чем лечить, как помогать.
Созависимые портят жизнь не только себе, но и остальным членам семьи. Они постоянно вмешиваются в ход событий, не позволяют быть другим самим собой. Периодически они впадают в агрессию, прослеживается дикое желание держать всё под строгим контролем, что только усугубляет ситуацию. Такой человек перемещается из роли агрессора в роль спасателя, пытаясь воздействовать на другого.
Созависимых людей выдают следующие признаки:
- ранимость;
- обидчивость;
- болезненное реагирование на критику;
- низкая самооценка;
- псевдоавторитарный стиль общения.
Их попытки ограничения свободы зависимых близких и тотальный контроль зачастую оказываются безуспешными. Каждый провал снижает самооценку, делает призрачной веру в себя.
Тест на созависимость
Диагностирование проводится с применением различных тестов и психологических опросов. Один из инструментов – шкала созависимости, разработанная психологами Дженей и Берри Уайнхолд.
В нашей стране практикуется адаптированная версия (2006 г.) Фроловой, Кочаряном, Смахтиной.
Тест даёт возможность определить степень выраженности симптомов. Используется как в индивидуальных консультаций, так и групповых тренингах.
Суть метода заключается в ответах на предложенные утверждения.
Система шкалы имеет следующую градацию:
- полностью согласен;
- согласен;
- не согласен;
- абсолютно не согласен.
Для формирования полной картины важно получать быстрые ответы. Выдаются мысли, пришедшие первыми в голову.
По результатам одного тестирования диагноз не ставится. Полученная информация может носить ситуативный характер. Рекомендуется спустя какое-то время пройти заново тест. Если повторно выдаётся высокая оценка, нужно обратиться к психологу-аналитику или психотерапевту.
Лечение
Существуют разные способы, как избавиться от созависимости. Популярностью пользуются методы психотерапии, которые направляются на восстановление личностных качеств.
Среди основных задач, входящих в лечебную программу – повышение уровня эмоциональной чувствительности, формирование границ, укрепление понятий о красных линиях. Проделывается масштабная работа по повышению самооценки.
Освобождение с помощью психотерапевта реализуется в следующих форматах:
- Сеансы с глазу на глаз.
Предусматривается индивидуальная работа. Тематики: страхи, искажённое самовосприятие, деструктивные установки. Специалисты обучают открытому выражению негативных эмоций, заботе о себе, снижению тревожности, снятию напряжения. Основные инструменты – аутотренинги, методы поведенческой и когнитивной психотерапии. - Семейное консультирование.
Работа проводится с членами семьи, которые не имеют созависимости. С ними обсуждаются механизмы взаимоотношений, даются рекомендации, раскрывающие способы поддержки созависимого родственника/близкого человека. Становится доступной информация об организации взаимодействия между всеми членами семьи. Нередко в качестве помощи предлагается временная разлука, а также полное перераспределение обязанностей по дому. - Встречи в группе.
Пользуются популярностью групповые тренинги. Они позволяют реализовать разные способы взаимодействия. Результатом работы психотерапевтов становится понимание пациентами собственной значимости. Возникает ощущение мощной поддержки, собственной безопасности. Появляется вера в собственные силы и мысли. По завершению курса пациент выходит в жизнь успешным, социально адаптированным человеком с личной энергетикой. Инструменты, используемые в работе: видео лекции психотерапевта с опытом работы в наркологическом отделении (читает Валентина Новикова), книги (Робин Норвуд, Ольга Шорохова, Валентина Москаленко и др.).
Некоторые считают, что освобождение из ловушки наступает после бесед с психологом. Как показывает практика, такие встречи малоэффективны. Они дают краткосрочный результат, который разрушается при первой же нестандартной ситуации в реальной жизни.
Тепловая карта эмоциональной созависимости
Финляндскими учёными из Университета Аалто была составлена тепловая карта. На ней отмечены места на теле, в которых ощущаются определённые эмоции.
Разработка проекта включала исследования с участием 700 человек разных национальностей. Суть работы с испытуемыми сводилась к вызыванию у них разных эмоций и фиксации с помощью датчиков физиологические и неврологические изменения. После сеанса проводился опрос на предмет указания собственных телесных ощущений. Каждому участнику выдавали лист бумаги с человеческим силуэтом. На нём нужно было раскрасить соответствующим цветом места, где чувствовалась отдача эмоции.
Итоговые данные исследования таковы.
- Люди разного возраста, национальности и профессии чувствуют одинаковое проявление эмоций: тревога, страх ощущались в области груди, цвет огненно-красный; грусть – в конечностях, цвет синий и т. п.
- Установлена взаимосвязь между физиологическими откликами на теле и базовыми человеческими эмоциями. Отсюда произошли всем известные выражения: «бабочки в животе», «разбитое сердце» и пр.
Понимание того, что чувствует созависимый человек, расширяет возможности в лечении целого ряда эмоциональных расстройств. По мнению учёных, тепловая карта помогает разрабатывать биомаркеры для некоторых заболеваний. Результаты исследований могут применяться также в восстановительной медицине, ибо эмоциональное состояние обладает способностью менять физические реакции. Иными словами, инструментом, ведущим к исцелению, являются положительные эмоции.
Советы психолога: 12 шагов для избавления от созависимости
Существуют разные методики, как выйти из плена эмоционального расстройства.
Психологи советуют использовать программу «12 шагов избавления от созависимости».
Первую апробацию система прошла на алкоголиках, позже – наркоманах. Сейчас её применяют в лечении всех видов аддикций.
Задачи программы:
- решение проблемы изоляции от окружающих, социума;
- устранение конфликтов на работе, в семье;
- исправление деструктивных отношений с близкими.
Созависимые в процессе прохождения курса учатся жить собственной жизнью, нести ответственность за собственные эмоции, поведение, чувства. При этом они соглашаются отказаться от ответственности за жизнь близкого зависимого человека.
Гиперопека сменяется конструктивным диалогом. В отношениях расставляются разумные границы, которые должны соблюдаться обеими сторонами.
Основные принципы программы:
- признание отсутствия сил сдерживать близкого человека от употребления алкоголя/наркотиков, возложение миссии на Высшие силы;
- понимание и принятие того, что у зависимого есть личная жизнь, переживания, чувства;
- обозначение своих чувств и потребностей, донесение их до «партнёра»;
- осознание полноты ответственности за зависимого человека, оказание ему помощи;
- ожидание ответной помощи за затраченные усилия от близкого, вовлечение его в процесс взаимопонимания;
- отказ от преследований, выстраивание отношений на базе любви и взаимной заботы;
- установление границ с зависимым, реальная оценка его поступков;
- понятие того, что идеальных людей не бывает, ошибки должны анализироваться и исправляться;
- направление усилий на то, чтобы близкий мог сам отвечать за свои поступки;
- отказ от подыгрываний больному, взятия на себя его ответственности;
- осознание того, что ответственность нужно нести только за себя;
- личностный рост, переосмысление своей роли в социуме: люди нужны мне, а я нужен им.
Проделанная работа по завершению программы обеспечивает улучшение психического и физического состояния.