Как избавиться от созависимости: советы психолога, тест, лечение

Постоянно гложет тревога за родных? Не остаётся времени на себя из-за постоянных переживаний и забот о близком человеке? Стоит задуматься. Это может быть признаком созависимости. Без твёрдого решения и помощи специалистов не обойтись. 

grustit

Что это такое

Созависимостью считают патологические взаимоотношения между людьми, когда наблюдается полная поглощённость одного человека в жизнь другого.

Такая форма чаще всего наблюдается в семье, где есть зависимый от азартных игр, алкоголя, наркотиков. Данное определение встречается в работах Валентины Дмитриевны Москаленко – врача психотерапевта-нарколога.

zavisimyj-alkogolik

У созависимых людей появляются поведенческие и эмоциональные отклонения, нарушается социальная адаптация. Их преследует самобичевание, самоунижение. Уровень самооценки падает до критической отметки. Теряется контроль над своими действиями и поступками.

Выражается это в депрессии, самопроизвольных вспышках агрессии, раздражении.

sozavisimoe-povedenie

Диагностируется проблема путём проведения психологического тестирования, опросов. Лечение предусматривает применение разных психотерапевтических техник, работы в группах поддержки.

Понятие «созависимость» трактуется как совместная зависимость. Впервые термин стал упоминаться в психологии и медицине в конце 70-х.

Именно в этот период начали проводить массовые исследования на предмет изучения причин рецидивов у людей с алкогольной и наркотической зависимостью.

Анализ случаев возврата к пагубной привычке после окончания лечения и воссоединения с семьёй выявил феномен созависимости. Между близкими родственниками устанавливалась общая система реакций и стимулов, поддерживающих приём алкоголя и наркотических средств.

По данным статистики созависимостью чаще страдают женщины.

Контрзависимость

Одной из форм созависимости является контрзависимость.

Протекает она пассивно. Такие люди избегают отношений из-за боязни потерять собственную идентичность, которая и без того хрупкая.

Чтобы сохранять продуктивность и спокойствие, приходится отказываться от проявления чувств, эмоций.

В категорию контрзависимых чаще всего входят успешные и умные люди. Внутреннюю потребность в любви они заменяют самореализацией.

uverennaya-zhenschina

Характерная симптоматика:

  • в поведении и речах акцент делается на автономности, самостоятельности, обесценивании семейных ценностей, любви, отношений с партнёром, детьми;
  • эмоциональная холодность;
  • отсутствие откровенности;
  • самоутверждение за счёт окружающих, высокая самооценка, обвинение близких;
  • обесценивание мнение других людей, нивелирование их значимости;
  • сарказм, пассивная агрессия;
  • нарциссизм;
  • избегание близких контактов.
Контрзависимый и созависимый человек – идентичны по сути психической проблемы, но в первом случае наблюдается выраженное изменение полярности, адаптация для самореализации.

С одной стороны, это социализированные люди с более высоким качеством жизни. С другой — они не способны полноценно чувствовать удовлетворённость от своих достижений. Помехой является скрытая депрессия, которая присуща созависимым.

Причины созависимости

Среди основных причин, провоцирующих развитие созависимости – социально-психологический фактор.

Главное условие ее формирования определяется наличием близкого человека с патологической аддикцией.

Вид зависимости в данном контексте роли не играет, будь то наркотические пристрастия или неутолимая тяга к еде.

tyaga-zhrat

К предрасполагающим факторам относятся:

  • близкие взаимоотношения с аддиктивным человеком (созависимость угрожает в большей степени матерям и жёнам, у сестёр, детей, братьев и отцов патологическая опека развивается реже);
  • личный опыт зависимости;
  • воспитание в эмоционально репрессивных семьях, где дети испытывали частые стрессы, насилие, злость, страх и пр.;
  • задержка развития, проявляющаяся в отсутствии самостоятельности детей от родителей.

Есть версии, что патологический контроль созависимого человека развивается на фоне близких отношений, которые чаще наблюдаются между матерью и сыном, женой и мужем (возлюбленными). Таких людей связывают приятные воспоминания, совместное проживание и переживание разных ситуаций.

s-rebenkom

При появлении зависимости у предмета обожания партнёр или родитель начинает с того, что подставляет плечо, выражая свою поддержку. Незаметно забота поглощает всё свободное время, приводя к потере личной жизни.

Зависимость и созависимость – это звенья одной цепи.

Для решения проблемы важно осознание того, что каждый должен проживать свою жизнь, идти своей дорогой.

Созависимость в отношениях

Запредельная эмоциональная и ментальная погружённость в жизнь аддиктивного человека характеризуется смешиванием понятий, функций, ролей, эмоций.

При оказании поддержки близкому возникает обострённое желание поднять ему настроение. При этом на свой счёт принимаются все проявления чувств больного.

В отношениях с мужчиной именно женщина чаще всего подвержена развитию созависимости. Образуется некий тандем: «споткнулся один, завалились двое».

ne-otpuskaet

У того, кто упорно взялся опекать аддиктивного партнёра, наблюдается следующий ход мыслей:

  • мой любимый пришёл без настроения, это всё из-за того, что он я ему надоела;
  • он грустит, потому что ему скучно дома и со мной, я не интересна ему.

Любые негативные эмоции партнёра «опекун» проецирует на себя, искренне принимая обвинения в свою сторону.

Апатия, гнев, грусть у таких людей становятся общими. Языком аллегорий – пара представляет собой два сообщающихся сосуда, через которые постоянно идет перелив чувств: «что испытываю я – ощущаешь ты».

Созависимость при алкоголизме и наркозависимости

Зависимость от психоактивных веществ – актуальная тема для современного общества.

Непреодолимая тяга к алкоголю и наркотическим веществам объединяется термином – химическая зависимость.

zavisimost

Данная категория больных редко живёт в полной изоляции. Среди их близкого окружения: родители, возлюбленные, жены/мужья, дети. Аддиктивный человек нарушает внутрисемейный уклад, взаимоотношения.

Родственники или партнёры, выражая день за днём «поддержку», становятся созависимыми. Вникая в жизнь и самочувствие заблудшего, они теряют собственное достоинство и значимость. Наблюдается обострённое чувство лечить, жалеть, спасать. Такие люди уверены, что лучше них никто не знает, как нужно поступить, чем лечить, как помогать.

Созависимые портят жизнь не только себе, но и остальным членам семьи. Они постоянно вмешиваются в ход событий, не позволяют быть другим самим собой. Периодически они впадают в агрессию, прослеживается дикое желание держать всё под строгим контролем, что только усугубляет ситуацию. Такой человек перемещается из роли агрессора в роль спасателя, пытаясь воздействовать на другого.

treugolnik

Созависимых людей выдают следующие признаки:

  • ранимость;
  • обидчивость;
  • болезненное реагирование на критику;
  • низкая самооценка;
  • псевдоавторитарный стиль общения.

Их попытки ограничения свободы зависимых близких и тотальный контроль зачастую оказываются безуспешными. Каждый провал снижает самооценку, делает призрачной веру в себя.

Алкоголик или наркоман, наблюдая за состоянием созависимого родственника, ощущает тягу уйти от проблем привычным способом. Сломать замкнутый круг поможет лишь избавление от созависимого поведения.

Тест на созависимость

Диагностирование проводится с применением различных тестов и психологических опросов. Один из инструментов – шкала созависимости, разработанная психологами Дженей и Берри Уайнхолд.

В нашей стране практикуется адаптированная версия (2006 г.) Фроловой, Кочаряном, Смахтиной.

Тест даёт возможность определить степень выраженности симптомов. Используется как в индивидуальных консультаций, так и групповых тренингах.

Суть метода заключается в ответах на предложенные утверждения.

Система шкалы имеет следующую градацию:

  • полностью согласен;
  • согласен;
  • не согласен;
  • абсолютно не согласен.

Для формирования полной картины важно получать быстрые ответы. Выдаются мысли, пришедшие первыми в голову.

По результатам одного тестирования диагноз не ставится. Полученная информация может носить ситуативный характер. Рекомендуется спустя какое-то время пройти заново тест. Если повторно выдаётся высокая оценка, нужно обратиться к психологу-аналитику или психотерапевту.

Пройти ТЕСТ

Шкала созависимости Б. и Дж. Уайнхолд

Поставьте цифры от 1 до 4 в скобки перед каждым вопросом: 1 — никогда 2 — иногда 3 — часто 4 — почти всегда

( ) Я склонен (склонна) брать на себя ответственность за чувства и/или поведение других людей.

( ) Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение.

( ) Мне тяжело выражать свои чувства.

( ) Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие отреагируют на мои чувства или поведение.

( ) Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю или изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь.

( ) Мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения.

( ) Я боюсь быть отвергнутым (отвергнутой).

( ) Я стараюсь добиваться во всем совершенства и сужу себя строго.

( ) Мне трудно принимать решения.

( ) Я склонен (склонна) полагаться на мнения других, а не действовать по своему усмотрению.

( ) Я склонен (склонна) ставить желания и потребности других людей на первый план.

( ) Я склонен (склонна) ценить мнение других людей выше своего собственного.

( ) Мое ощущение собственного достоинства идет извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются.

( ) Я нахожу, что тяжело быть уязвимым (уязвимой) и просить о помощи.

( ) Я всегда подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот, всегда слежу за тем, чтобы никогда не оказаться ответственным (ответственной).

( ) Я слишком лоялен (лояльна) к другим, даже в том случае, когда эта лояльность не оправдывается.

( ) У меня привычка рассматривать ситуации по принципу “все или ничего”.

( ) Я очень толерантен (толерантна) к непоследовательности и смешанным поручениям.

( ) В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос.

( ) Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя “нужным” (“нужной”), и пытаюсь затем сохранять их. Тесты на созависимость

Подсчет очков: чтобы получить общий результат, сложите цифры.

Чтобы интерпретировать свой уровень зависимости, воспользуйтесь следующей шкалой:

  • 60—80 — очень высокая степень зависимых моделей.
  • 40—59 — высокая степень зависимых моделей.
  • 30—39 — средняя степень зависимых и/или контрзависимых моделей.
  • 20—29 — очень мало зависимых и/или высокая степень контрзависимых моделей.

Лечение

Существуют разные способы, как избавиться от созависимости. Популярностью пользуются методы психотерапии, которые направляются на восстановление личностных качеств.

Среди основных задач, входящих в лечебную программу – повышение уровня эмоциональной чувствительности, формирование границ, укрепление понятий о красных линиях. Проделывается масштабная работа по повышению самооценки.

Освобождение с помощью психотерапевта реализуется в следующих форматах:

  • Сеансы с глазу на глаз. reshenie-problemПредусматривается индивидуальная работа. Тематики: страхи, искажённое самовосприятие, деструктивные установки. Специалисты обучают открытому выражению негативных эмоций, заботе о себе, снижению тревожности, снятию напряжения. Основные инструменты – аутотренинги, методы поведенческой и когнитивной психотерапии.
  • Семейное консультирование. v-brake-u-psihologaРабота проводится с членами семьи, которые не имеют созависимости. С ними обсуждаются механизмы взаимоотношений, даются рекомендации, раскрывающие способы поддержки созависимого родственника/близкого человека. Становится доступной информация об организации взаимодействия между всеми членами семьи. Нередко в качестве помощи предлагается временная разлука, а также полное перераспределение обязанностей по дому.
  • Встречи в группе. gruppovyeПользуются популярностью групповые тренинги. Они позволяют реализовать разные способы взаимодействия. Результатом работы психотерапевтов становится понимание пациентами собственной значимости. Возникает ощущение мощной поддержки, собственной безопасности. Появляется вера в собственные силы и мысли. По завершению курса пациент выходит в жизнь успешным, социально адаптированным человеком с личной энергетикой. Инструменты, используемые в работе: видео лекции психотерапевта с опытом работы в наркологическом отделении (читает Валентина Новикова), книги (Робин Норвуд, Ольга Шорохова, Валентина Москаленко и др.).

Некоторые считают, что освобождение из ловушки наступает после бесед с психологом. Как показывает  практика, такие встречи малоэффективны. Они дают краткосрочный результат, который разрушается при первой же нестандартной ситуации в реальной жизни.

Тепловая карта эмоциональной созависимости

Финляндскими учёными из Университета Аалто была составлена тепловая карта. На ней отмечены места на теле, в которых ощущаются определённые эмоции.

Разработка проекта включала исследования с участием 700 человек разных национальностей. Суть работы с испытуемыми сводилась к вызыванию у них разных эмоций и фиксации с помощью датчиков физиологические и неврологические изменения. После сеанса проводился опрос на предмет указания собственных телесных ощущений. Каждому участнику выдавали лист бумаги с человеческим силуэтом. На нём нужно было раскрасить соответствующим цветом места, где чувствовалась отдача эмоции.

Итоговые данные исследования таковы.

  • Люди разного возраста, национальности и профессии чувствуют одинаковое проявление эмоций: тревога, страх ощущались в области груди, цвет огненно-красный; грусть – в конечностях, цвет синий и т. п.
  • Установлена взаимосвязь между физиологическими откликами на теле и базовыми человеческими эмоциями. Отсюда произошли всем известные выражения: «бабочки в животе», «разбитое сердце» и пр.

emotsii

Понимание того, что чувствует созависимый человек, расширяет возможности в лечении целого ряда эмоциональных расстройств. По мнению учёных, тепловая карта помогает разрабатывать биомаркеры для некоторых заболеваний. Результаты исследований могут применяться также в восстановительной медицине, ибо эмоциональное состояние обладает способностью менять физические реакции. Иными словами, инструментом, ведущим к исцелению, являются положительные эмоции.

Советы психолога: 12 шагов для избавления от созависимости

Существуют разные методики, как выйти из плена эмоционального расстройства.

Психологи советуют использовать программу «12 шагов избавления от созависимости».

Первую апробацию система прошла на алкоголиках, позже – наркоманах. Сейчас её применяют в лечении всех видов аддикций.

Задачи программы:

  • решение проблемы изоляции от окружающих, социума;
  • устранение конфликтов на работе, в семье;
  • исправление деструктивных отношений с близкими.

Созависимые в процессе прохождения курса учатся жить собственной жизнью, нести ответственность за собственные эмоции, поведение, чувства. При этом они соглашаются отказаться от ответственности за жизнь близкого зависимого человека.

semjya

Гиперопека сменяется конструктивным диалогом. В отношениях расставляются разумные границы, которые должны соблюдаться обеими сторонами.

Основные принципы программы:

  • признание отсутствия сил сдерживать близкого человека от употребления алкоголя/наркотиков, возложение миссии на Высшие силы;
  • понимание и принятие того, что у зависимого есть личная жизнь, переживания, чувства;
  • обозначение своих чувств и потребностей, донесение их до «партнёра»;
  • осознание полноты ответственности за зависимого человека, оказание ему помощи;
  • ожидание ответной помощи за затраченные усилия от близкого, вовлечение его в процесс взаимопонимания;
  • отказ от преследований, выстраивание отношений на базе любви и взаимной заботы;
  • установление границ с зависимым, реальная оценка его поступков;
  • понятие того, что идеальных людей не бывает, ошибки должны анализироваться и исправляться;
  • направление усилий на то, чтобы близкий мог сам отвечать за свои поступки;
  • отказ от подыгрываний больному, взятия на себя его ответственности;
  • осознание того, что ответственность нужно нести только за себя;
  • личностный рост, переосмысление своей роли в социуме: люди нужны мне, а я нужен им.

shagi

Проделанная работа по завершению программы обеспечивает улучшение психического и физического состояния.

Высокий результат достигается только тогда, когда сам созависимый признаёт свою болезнь и прекращает бесполезные действия в сторону больного.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Психические заболевания